Sinema salonlarına yeni bir Thor filmi daha gelmeden, antrenmanınıza güçlü kol kaslarına sahip olmanızı sağlayacak bir ekipman olan crossfit balyozu hareketi eklemeye karar verdik.
İhtiyacınız olan ise sadece bir balyoz ve bir traktör lastiği!
Mineola, New York’da yaşayan bir kuvvet antrenörü olan Rob DeCillis‘den bu kardiyo egzersizinin detaylarını öğrenelim.
Crossfit Balyozu Egzersizi Nasıl Yapılır?
Crossfit Balyoz çalışması ile ilgili temelde bilmeniz gereken iki hareket vardır:
- Bir elin diğerinin üzerinde sapı tuttuğu çapraz sallama
- Ayakların omuz genişliğinde açık ve ellerin sapın ucunda tutulduğu baş üstünden sallama
Nasıl Yapılır?
1) Traktör lastiğini yan yatırın. Her iki ayağınızla çapraz salınım duruşu alın ve tüm gücünüzle lastiği parçalamaya çalışacak şekilde harekete başlayın. 30 saniyelik set halinde çalışın, 20 saniye dinlenin.
2) Dinlenmenin ardından hemen baş üstünden sallama hareketine geçin. 30 saniyelik set halinde çalışın.
3) İki dakika kadar dinlenin ve tüm döngüyü tekrarlayın.
4) Toplamda dört ila beş set yapın.
Comments (0)
Leave a reply
You must be logged in to post a comment.
